Alimentos recomendados y prohibidos cuando se está estreñido

Antes de comenzar a recomendar una dieta y hacer una lista de los alimentos prohibidos para personas estreñidas deberíamos saber bien cuando podemos decir que tenemos estreñimiento, porque muchas veces no lo sabemos.

Una persona está estreñida cuando va a evacuar menos de 3 veces por semana. De modo que no pasa nada si un día no vamos, incluso si no lo hacemos varios días, tiene que ser algo prolongado para poder decir que somos estreñidos.

Alimentos que debemos consumir en estreñimiento

Centrándonos en lo que podemos comer, lo cierto es que los mejores alimentos para tratar el estreñimiento son de sobra conocidos por todos nosotros:

• Los líquidos, bien sea agua, zumo natural biológico, infusiones o incluso el jugo de aloe vera ayudarán mucho. Eso sí, el líquido principal y base debe ser el agua que nos va a hidratar y ayudar a ir al baño.
• Alimentos ricos en fibra que aumenta el volumen y la consistencia de las heces. En la medida de lo posible esa fibra debe ser de calidad y a poder ser fibra soluble que ablanda y mejora la consistencia de las heces. Entre los alimentos más ricos en fibra soluble están la avena, el salvado de arroz, el aguacate, las habas, el maíz o el brócoli.
• Probióticos para el equilibrio en la flora y un buen pH en el colon. En este caso debemos consumir yogurt, kéfir, kombucha, encurtidos, tempeh, miso, kimchi…

Alimentos que debemos evitar en estreñimiento

Por el contrario, en cuanto a los alimentos que no debemos consumir si sufrimos de estreñimiento estarían:

• Trigo, centeno, cebollas, ajos… por los fructooligosacáridos.
• Legumbres por los galactooligosacáridos.
• Productos ricos en lactosa, principalmente la leche.
• Alimentos ricos en fructosa como la miel, los jarabes, y varias frutas.
• Alimentos con polioles como los productos light o los edulcorantes

Si con una buena alimentación no conseguimos mejorar el tránsito intestinal y no remitimos el estreñimiento o si simplemente queremos ayudar a nuestro cuerpo, podemos recurrir a algunos productos naturales de gran efectividad:

Productos naturales para tratar el estreñimiento

Si tenemos ganas de evacuar, pero notamos un tapón podemos utilizar un microenema a base de miel para ablandar las heces y estimular la zona. Melilax de Aboca es un laxante que nos ayudará a liberar el intestino al provocar un estímulo no agresivo para activar el reflejo de la defecación.

Por otro lado, cuando no sentimos la necesidad de evacuar debemos activar los movimientos peristálticos. Para defecar con laxantes naturales de efecto rápido podéis recurrir a:

• Psylliox de ESI: complemento alimenticio con fibra alimentaria y zumo de ciruela que regula el tránsito intestinal, aunque no tiene efecto inmediato.
• Aliviolas de Aboca a base cassia es, por el contrario, un producto de efecto rápido. Se pueden tomar un máximo de 4 comprimidos, siempre por la noche para que por la mañana siguiente hagan su efecto.
• Linomed de A.Vogel indicado para el estreñimiento ocasional. Es de efecto rápido, aunque puede irritar la mucosa. Se toma una cucharada con agua por la noche.

Además de los laxantes naturales también es importante hacer una limpieza intestinal para eliminar las bacterias patógenas y la flora putrefactiva y regular nuestra microbiota y lubricar el intestino:

• Cleaner In de GSE. Complemento alimenticio que devuelve la normalidad y mantiene un tránsito intestinal regular y saludable. En un principio (primera caja) debemos tomar dos sobres, por la mañana y por la noche y luego podemos pasar a una sola toma, por la mañana.
• Ergyclean de Nutergia: sales de magnesio, arcilla y ácido málico, un laxante suave que ayudan con la limpieza intestinal.
• Lactibiane reference de Pileje. Probiótico para mantener una buena flora intestinal y combatir el estreñimiento.
• Symbioflor 2 de Cobas: complemento con probióticos que ayuda sobre todo en trastornos gastrointestinales como el estreñimiento.

En el cuidado de nuestra higiene intestinal no podemos olvidarnos cuidar de la mucosa digestiva, esencial para acabar con el origen del estreñimiento. Mico Leo de Hifas de terra regenera las mucosas, entre ellas la intestinal. Es importante que lo acompañemos con vitaminas como zumo de limón en agua templada.

Otro paso importante es realizar otra limpieza, en este caso hepática para tratar, también, el problema en su origen:

• Ergyepur de Nutergia con 20ml diarios con agua protege y detoxifica el hígado a la vez que protege las células frente al estrés oxidativo.
• SilyFit de 100% natural realiza una depuración interna y estimula la producción de los fluidos digestivos y el movimiento gastrointestinal.

Por último e importantísimo, no nos olvidemos del ejercicio ya que movernos, al igual que una buena alimentación y los productos naturales, hará que nuestro cuerpo se mueva internamente y se acabe el indeseable estreñimiento.

Información original basada en el conocimiento y experiencia real en la Farmacia

Jaime Sanza Olaizola, Farmacéutico real de farmacia Olaizola en San Sebastián.