Amapola de california arkopharma 300mg

¿Es recomendable tomar amapola de california para calmar los nervios y el insomnio?

El principio activo de estas cápsulas es la amapola de california. Este principio activo es una buena alternativa de origen natural para ayudar a relajar en momentos de nervios y a dormir cuando la falta de sueño es por estrés. A diferencia de otros remedios la amapola de california no produce dependencia ni deja ningún efecto residual por lo que hace que sea una buena opción para calmar en momentos de estrés puntuales.

Recomendaciones para tener un buen descanso:

• Establecer un horario de sueño regular y consistente es fundamental. Crear una rutina nocturna, que incluya actividades como lavarse los dientes, programar el despertador, bajar las persianas y apagar las luces, puede ser beneficioso.

• Asegúrate de que tu habitación esté preparada para dormir, creando un ambiente tranquilo y relajante que no reciba demasiada luz, y manteniendo una temperatura adecuada. Un espacio demasiado frío o caliente puede dificultar el sueño. Utiliza una cama cómoda, con un cobertor ligero, y un pijama adecuado. Es esencial contar con un buen somier y colchón que sostengan adecuadamente el cuerpo, evitando que se hunda. La comodidad de la cama es crucial para un buen descanso.

• Durante el día, intenta mantenerte activo y de buen ánimo para facilitar el descanso nocturno.

• Realiza actividades que te relajen antes de dormir, como leer, meditar, hacer ejercicios de respiración, escuchar música suave o disfrutar de un baño caliente de menos de 15 minutos.

• Considera usar un difusor con aceites esenciales relajantes en tu habitación.

• Si es posible, coloca la cabecera de la cama apuntando al norte y los pies al sur; para muchas personas, el magnetismo terrestre influye en las fases del sueño.

• Opta por cenas ligeras que faciliten la digestión y que no interfieran con el sueño. Incorpora carbohidratos no refinados, que ayudan a la sedación y favorecen la entrada de triptófano (un aminoácido precursor de la serotonina) en el cerebro, necesario para dormir. Alimentos ricos en triptófano incluyen plátano, atún, pollo, quesos, huevos y frutos secos. Es importante no irse a la cama con hambre.

• Evita los estimulantes. Aunque el alcohol puede facilitar el sueño, genera un descanso poco reparador y un despertar temprano. El tabaco, el café, el té y otras sustancias estimulantes pueden causar o agravar el insomnio. Prefiere infusiones relajantes con un toque de miel.

• Limita las siestas diurnas a un máximo de media hora, ya que un descanso prolongado puede afectar el sueño nocturno.

• Reduce la ingesta de líquidos antes de acostarte y asegúrate de orinar antes de dormir.

• Duerme lo necesario para sentirte descansado y alerta al día siguiente, evitando pasar más de 8 horas en la cama.

• Utiliza la cama únicamente para dormir, evitando trabajar, comer o ver televisión en ella.

• No vayas a dormir sin sentir sueño; lo ideal es acostarse cuando sientas somnolencia. Si no es así, intenta realizar técnicas de relajación. Preocuparse por no poder dormir puede agravar el insomnio. Considera escribir en un diario las inquietudes que te impiden descansar; ello puede ayudar a liberar la mente. Si después de media hora en la cama no logras dormirte, levántate y realiza alguna actividad relajante hasta que sientas sueño. Repite esto cuantas veces sea necesario.

• Evita actividades estresantes en la hora previa a acostarte.

• No te obsesiones ni dramatices por una noche de insomnio; levántate a la hora habitual, incluso si no has dormido bien; probablemente sea algo pasajero.

• Aísla, en la medida de lo posible, la habitación de ruidos externos.

• Si tu cama o somier tienen patas metálicas, evita la acumulación de electricidad estática, ya que puede resultar estimulante. Colocar una alfombra o moqueta puede ayudar a mitigar este efecto.

Ander Ostolaiz Txoperena (Farmacéutico Colegiado:2248)