Como mejorar con la alimentación y vitaminas nuestra memoria y concentración

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Si queremos tratar la falta de memoria y concentración de manera natural tenemos varias opciones que van desde las vitaminas o multivitamínicos hasta ciertos alimentos que también son de gran ayuda. Y es que hay muchos momentos en los que son necesario ciertos refuerzos, como puede ser durante la época de exámenes o en momentos de sobre esfuerzo, mental y/o físico.

Debemos tener en cuenta que todos estos suplementos y alimentos no nos van a ayudar a ser más inteligentes, aunque si van a hacer que el estado de nuestra memoria y concentración mejore. Y cuando hablamos de mejorar nos referimos a desconectar de otros estímulos externos para dedicarnos a algo concreto.

Junto con la vigilancia a nuestro cerebro también debemos tener en cuenta el intestino que para muchas personas es su segundo cerebro, ya que una buena salud intestinal, equivale a una buena salud cerebral, sin olvidar que en nuestro estómago hay más neuronas.

Tal y como trabajamos en Olaiz, lo importante es que, en esta patología y también en el resto, nos centremos en la base del problema que en el caso de la falta de memoria suele ser el estrés.

Productos naturales para la falta de memoria

Entre los productos naturales que recomendamos desde Olaiz para tratar la falta de memoria están:

Vitaminas del grupo B: nutrientes hidrosolubles que estimulan el rendimiento intelectual a la vez que reduce el cansancio y la fática.
Neuronutrientes: Combinación de aminoácidos, vitaminas y ginkgo biloba ideal para estudiar y concentrarse.
Ácidos grasos esenciales omega 3-6-9, beneficiosos para la conexión neuronal. Dobbel omega 3 de Mollers es un buen suplemento que, con 2 cápsulas al día, en la comida principal y con comida grasa aporta una buena cantidad de ácidos grasos.
Fosfatidilserina como Ergyfostoril: suplemento que ayuda a la función cognitiva, a la memoria y al rendimiento intelectual, ya que favorece la memorización y el aprendizaje. La fosfatidilserina también se encuentra en la lecitina de soja.
Polen, miel, jalea real y propóleo: complemento alimenticio que ayuda a recuperar fuerza, vitalidad y resistencia física y mental.
Magnesio para una limpieza intestinal que nos ayude a eliminando el estrés y todas las toxinas que tengamos.
Pre y probióticos para defender nuestro sistema inmunitario y tener un tránsito intestinal regular y saludable.

Alimentos y otros remedios caseros que ayudan a nuestra memoria

Una buena alimentación es fundamental para tener a nuestra memoria trabajando al 100%. Además, existen alimentos que nos ayudan más que otros:

Alimentación pobre en grasas saturadas y azúcares refinados (nada de dulces, ultraprocedos…).
Comidas a base de frutas, verduras y oleaginosas como las nueces o las almendras.
Alimentos ricos en DHA como el pescado azul y las algas.
Alimentos ricos en omega 3, 9, 6, 7 (castañas, almendras, semillas, aguacate, algas y semillas de frutas) para las membranas neuronales.
Alimentos integrales, ricos en vitaminas del grupo B: avena, quinoa, trigo...
Lecitina de soja, muy rico en fosfatidilserina.
Agua, té verde, infusiones, zumos o caldos para evitar la deshidratación y ayudar a la actividad mental.

Por el contrario, debemos evita las grasas saturadas y los azúcares refinados.

Junto con la alimentación otros consejos útiles que pueden ayudarnos a mejorar nuestra concentración son:

Evitar situaciones de estrés y ansiedad y procurar mantener la calma y no ponerse nervioso. La relajación y las infusiones son buenos para ello.
Trabajar el cerebro como cualquier músculo: leer todos los días, memorizar listas de palabras o imágenes. Para ello podemos ayudarnos de ejercicios de entrenamiento mental como los pasatiempos (buscar diferencias, sudokus, crucigramas.)
Realizar “movimientos cruzados” en lo que movemos simultáneamente un brazo y la pierna contraria.
Ejercicios de relajación para mejorar el rendimiento intelectual.

Y no nos olvidemos de elegir el mejor lugar para estudiar, concentrarnos… Un espacio que nos sea cómodo (al cuerpo y a la mente) es de gran ayuda a la hora de buscar una buena concentración.

Información original basada en el conocimiento y experiencia real en la Farmacia

Jaime Sanza Olaizola, Farmacéutico real de farmacia Olaizola en San Sebastián.