Dieta y examen

¿Qué comer cuando estás preparándote para un examen?

Muchas veces te estás preparando para un examen muy importante en tu vida y tomas muchos suplementos que te recomiendan para mejorar tu memoria y tu concentración. Pero... has pensado alguna vez que comiendo puedes ayudar también a mejorar tu concentración.

Vamos a proponerte unos cuantos alimentos para ayudarte no sólo a aprobar, sino a sacar notaza en tu siguiente examen.

• Hidrátate mucho ya sea con agua, caldos, tes o infusiones. La deshidratación favorece el cansancio cerebral y dificulta la concentración.
• Evita las grasas saturadas y los azúcares refinados.
• Incrementar el consumo de alimentos ricos en DHA (pescados azules, algas...)
• Consumir alimentos ricos en omega 9, 6 y 7 que son el principal constituyente de las membranas neuronales (castañas, almendras, nueces, semillas, aguacate, algas...)
• Tomar alimentos integrales ricos en vitaminas del grupo B (avena, quinoa, trigo...)
• Realizar una dieta equilibrada y variada  con frutas, verduras y oleaginosas...
• Consumir lecitina de soja muy rica en fosfatidilserina.
• Tomar alimentos como el polen que es un tónico natural con efectos muy positivos sobre la memoria.
• Prepárate infusiones relajantes para ayudar a mantener la calma y evitar los despistes.

Además intenta realizar ejercicios para entrenar el cerebro como si de un músculo se tratara. Haz sudokus, crucigramas, lee, memoriza listas de palabras... Realiza también movimientos cruzados para ayudar a entrenar la concentración (frotarse la oreja derecha con la mano izquierda y viceversa...) No te olvides de los ejercicios de relajación que mejoran el rendimiento intelectual.

Información original basada en el conocimiento y experiencia real en la Farmacia

Jaime Sanza Olaizola, Farmacéutico real de Farmacia Olaizola