Omega 3
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En nuestro amplio catálogo podrás encontrar ácidos grasos omega 3 en distintas presentaciones, en vía oral hay ácidos grasos omega 3 en cápsulas y ácidos grasos omega 3 en líquido o jarabe. También podemos encontrar omega 3 en formato gominolas para los más pequeños de la casa.
En Farmacia Olaiz apostamos por el omega 3 de calidad y bajo un consumo responsable, siempre bajo la supervisión de un profesional de la salud. Nos preocupa tu salud, por eso te queremos ofrecer una amplia variedad de productos a base de Omega-3 de las mejores marcas como mollers, solgar...
Tipos de omega 3
Los omega 3 se encuentran comercializados en forma de triglicéridos o de fosfolípidos según su procedencia y su forma de extracción.Es muy importante que la calidad de los ácidos grasos que ingerimos ya sea a través de la dieta o por medio de suplementos sea lo mejor posible. Los pescados de mares u océanos contaminados acumularán metales pesados, éteres o microplásticos que acabaremos ingiriendo. Además los métodos de extracción que se usan en la obtención de los ácidos grasos puede influir en la calidad y residuos que puede tener un producto. Por eso es importante buscar siempre un aceite de pescado de gran calidad.
Para qué sirve el omega 3
Son muchos los beneficios del omega 3, generalizando un poco podemos decir que el EPA tiene poder antiinflamatorio y el DHA nos ayuda a la concentración, aunque está demostrado que tienen muchos más efectos beneficiosos para el organismo.Entre los beneficios principales del EPA: inflamación, salud cardiovascular, efectos neuronales...
Entre los beneficios del DHA encontramos los efectos cardiovasculares, neuronales, de la visión, efectos en las células tumorales...
¿Cómo tomar el omega 3?
Los ácidos grasos omega 3 comercializados en forma de triglicéridos son los que provienen del aceite de pescado, y es recomendable tomarlos con alimentos grasos para que tengan una correcta absorción, evitando tomarlos en ayunas y acompañándolos de la comida principal del día. Además para el consumo de estos ácidos grasos es importante que el hígado y la vesícula estén sanos, ya que son necesarios para su metabolismo. Como habitualmente, debido a nuestro ritmo de vida y a nuestra alimentación es muy difícil que esto ocurra recomendaríamos siempre previamente una depuración hepática.Es esencial además durante la toma de estos suplementos mantener una dieta rica en antioxidantes evitando comsumir azúcares.
Los ácidos grasos que están comercializados en forma de fosfolípidos (krill, huevas de caviar...) poseen una mayor absorción ya que no se metabolizan en el hígado con lo que no sería tan necesario una depuración previa. Y aunque no sería tan necesario un aporte externo de antioxidantes, siempre recomendamos reducir el consumo de azúcares durante su toma.
Contraindicaciones que tiene el omega 3
Entre los efectos secundarios del omega 3 más conocidos encontramos los de nivel digestivo: desde acidez, regurgitaciones, eructos, dolor de estómago...Siempre debemos tener en cuenta que es muy importante la calidad del omega 3 y que posea todos los filtros necesarios, para evitar posibles intoxicaciones de metales pesados y demás.
Por otro lado es muy importante la dieta con la que acompañemos la toma de suplementos de omega 3, ya que si se trata de una dieta rica en azúcares y oxidantes vamos a hacer que se oxiden los omegas que tomamos y además de no conseguir sus beneficios, podremos incluso perjudicarnos.
Por eso nunca se recomienda una toma de estos suplementos sin la supervisión de un especialista de verdad.
Preguntas y respuestas
El omega 3 es un tipo de ácido graso poliinsaturado esencial.
-Pescados y mariscos. Los pescados azules son los alimentos con más cantidad de omega 3.
-Aceites vegetales. Aceite de lino, aceite de nuez, aceite de soja...
-Semillas. Lino, chia...
-Frutos secos. Nueces, almendras, avellanas, castañas...
Los ácidos grasos omega-6 también son esenciales, pero tienden a consumirse en exceso en las dietas modernas, sobre todo por su inclusión en productos de comida elaborada. Los estudios han demostrado que ambos ácidos grasos no sólo hay que tomarlos en cantidades suficientes, sino que además hay que mantener una proporción entre ambos tipos. Se piensa que los humanos evolucionaron consumiéndolos en una proporción de uno a uno(1:1) y por lo tanto ésta sería la opción ideal pero se ha visto que consiguiendo una proporcion (5:1) o (3:1) ya empieza a haber efectos beneficiosos en la salud.
Sin embargo algunos estudios de nutrición demuestran que las dietas occidentales, pueden tener proporciones de 12:1 (omega-6:omega-3) e incluso hasta de 30:1 en los casos más extremos, lo cual tiene consecuencias negativas para la salud. Por eso tenemos que intentar acercarnos lo máximo posible a la relacion 1:1.
Porque el omega 3 posee multitud de beneficios. Además hay numeroros estudios que demuestran que las dietas occidentales poseen muy malas propociones omega-6 :omega-3 (12:1), mientras que el balance ideal sería 1:1.
Entre los beneficios principales del EPA: inflamación, salud cardiovascular, efectos neuronales...
- Inflamación: A partir de los omega 3, pero especialmente a partir de EPA, el cuerpo humano reduce la síntesis de hormonas eicosanoides proinflamatorias, (prostaglandinas, tromboxanos y leucotrienos) de citoquinas y de radicales libres, a la vez que mantiene el correcto estado celular: linfocitos, leucocitos, macrófagos. De gran importancia para personas con enfermedades inflamatorias y autoinmunes como por ejemplo psoriasis, artritis reumatoide, enfermedades inflamatorias intestinales, asma… En deportistas, la reducción de la inflamación es de especial importancia, al reducir el dolor muscular tardío producidos por el ejercicio (agujetas) y acelerar la recuperación.
- Salud cardiovascular: es de especial importancia para el tratamiento de hiperlipidemias, es un ácido graso hipo-lipemiante: mejora el perfil lipídico, reduce el riesgo de desarrollar placa de ateroma, disminuye la agregación plaquetaria, aumenta la vasodilatación reduciendo la presión arterial. Reduce el riesgo de trombosis pudiendo prevenir arritmias e incluso la muerte súbita.
- Efectos neuronales: A pesar de que para la función neuronal es más importante del DHA gracias a que tiene mucha mayor duración en el cerebro, el EPA también compite con el ácido araquidónico a nivel neuronal y por esta razón puede que el EPA tenga una correlación con menor depresión o síndrome de déficit de atención.
Entre los beneficios del DHA:
- Células tumorales: Es capaz de producir ferropoptosis en las celulas. Se ha visto que en ausencia de glucosa, las celulas tumorales pueden alimentarse de DHA, al alimentarse con esto, inducimos a las celulas tumorales a un envenenamiento por peroxidación.
- Visión: El DHA interviene en la regeneración y mantenimiento de un buen estado de salud de los tejidos vusuales, sobretodo en la retina.
- Efectos neuronales: Constituye el 50% del tejido nervioso del cerebro. Previene enfermedades asociadas al sistema nervioso central y sus funciones cognitivas. Mejora del carácter y del comportamiento. Regula la impulsividad, previene la aparición de déficit de atención, con o sin hiperactividad. Alteraciones del aprendizaje, Previene alteraciones como la dislexia e incluso autismo.
- Efectos cardiovasculares: Mejora la circulación, disminuye los niveles de colesterol LDL y VLDL y triglicéridos en sangre. Al ser un preventivo de enfermedades cardíacas y vasculares, se recomienda también en casos de sobrepeso y obesidad.
El omega 3 es un tipo de ácido graso poliinsaturado esencial.
-Pescados y mariscos. Los pescados azules son los alimentos con más cantidad de omega 3.
-Aceites vegetales. Aceite de lino, aceite de nuez, aceite de soja...
-Semillas. Lino, chia...
-Frutos secos. Nueces, almendras, avellanas, castañas...
Los ácidos grasos omega-6 también son esenciales, pero tienden a consumirse en exceso en las dietas modernas, sobre todo por su inclusión en productos de comida elaborada. Los estudios han demostrado que ambos ácidos grasos no sólo hay que tomarlos en cantidades suficientes, sino que además hay que mantener una proporción entre ambos tipos. Se piensa que los humanos evolucionaron consumiéndolos en una proporción de uno a uno(1:1) y por lo tanto ésta sería la opción ideal pero se ha visto que consiguiendo una proporcion (5:1) o (3:1) ya empieza a haber efectos beneficiosos en la salud.
Sin embargo algunos estudios de nutrición demuestran que las dietas occidentales, pueden tener proporciones de 12:1 (omega-6:omega-3) e incluso hasta de 30:1 en los casos más extremos, lo cual tiene consecuencias negativas para la salud. Por eso tenemos que intentar acercarnos lo máximo posible a la relacion 1:1.
Porque el omega 3 posee multitud de beneficios. Además hay numeroros estudios que demuestran que las dietas occidentales poseen muy malas propociones omega-6 :omega-3 (12:1), mientras que el balance ideal sería 1:1.
