Omega 3
El Omega 3 es un tipo de ácido graso poliinsaturado esencial para el cuerpo. Esto significa que nuestro organismo no puede producirlo, por lo que debemos obtenerlo a través de la dieta o suplementos.
¿Qué alimentos son ricos en omega 3?
-Pescados y mariscos. Los pescados azules son los alimentos con más cantidad de omega 3.
-Aceites vegetales. Aceite de lino, de nuez, de soja...
-Semillas. Lino, chia...
-Frutos secos. Nueces, almendras, avellanas, castañas...
Los Omega 6 también son esenciales, pero en las dietas modernas a menudo se consumen en exceso, lo que puede generar un desequilibrio. La proporción ideal es 1:1, aunque estudios sugieren que un balance de 3:1 o 5:1 ya puede ser beneficioso para la salud. Sin embargo, las dietas occidentales suelen tener proporciones mucho mayores, como 12:1 o incluso 30:1, lo que puede tener efectos negativos en la salud. Por eso, es importante tratar de acercarse a la proporción 1:1.
Tomar suplementos puede ayudar a mejorar el balance entre Omega 6 y Omega 3 en el cuerpo, que suele estar descompensado debido a la dieta. También ofrece numerosos beneficios para la salud.
¿Cuáles son los beneficios del omega 3?
Beneficios del EPA (Eicosapentaenoico)
- Inflamación: El EPA ayuda a reducir la inflamación, lo que es beneficioso para personas con enfermedades inflamatorias como psoriasis, artritis reumatoide, asma, entre otras. También es útil para los deportistas, ya que reduce el dolor muscular y acelera la recuperación después del ejercicio.
- Salud cardiovascular: Mejora el perfil lipídico, reduce el riesgo de placas de ateroma, disminuye la presión arterial y previene la formación de coágulos sanguíneos, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y arritmias.
- Efectos neuronales: El EPA puede ayudar a reducir la depresión y el síndrome de déficit de atención (TDAH), ya que compite con el ácido araquidónico en el cerebro.
Beneficios del DHA (Docosahexaenoico)
- Células tumorales: El DHA puede inducir la muerte de células tumorales (ferropoptosis), especialmente cuando no tienen acceso a glucosa.
- Visión: Es esencial para la salud ocular, en particular en la regeneración y mantenimiento de los tejidos de la retina.
- Efectos neuronales: El DHA constituye el 50% del tejido nervioso en el cerebro, ayudando a prevenir enfermedades cognitivas y del sistema nervioso. Además, mejora el carácter, regula la impulsividad y previene trastornos como el TDAH, la dislexia y el autismo.
- Salud cardiovascular: Mejora la circulación sanguínea, reduce los niveles de colesterol LDL, VLDL y triglicéridos, y es útil para prevenir enfermedades cardíacas, especialmente en personas con sobrepeso u obesidad.
Recomendaciones farmacéuticas
Preguntas y respuestas
El Omega 3 es un tipo de ácido graso poliinsaturado esencial para el cuerpo. Esto significa que nuestro organismo no puede producirlo, por lo que debemos obtenerlo a través de la dieta o suplementos.
¿Qué alimentos son ricos en omega 3?
-Pescados y mariscos. Los pescados azules son los alimentos con más cantidad de omega 3.
-Aceites vegetales. Aceite de lino, de nuez, de soja...
-Semillas. Lino, chia...
-Frutos secos. Nueces, almendras, avellanas, castañas...
Los Omega 6 también son esenciales, pero en las dietas modernas a menudo se consumen en exceso, lo que puede generar un desequilibrio. La proporción ideal es 1:1, aunque estudios sugieren que un balance de 3:1 o 5:1 ya puede ser beneficioso para la salud. Sin embargo, las dietas occidentales suelen tener proporciones mucho mayores, como 12:1 o incluso 30:1, lo que puede tener efectos negativos en la salud. Por eso, es importante tratar de acercarse a la proporción 1:1.
Tomar suplementos puede ayudar a mejorar el balance entre Omega 6 y Omega 3 en el cuerpo, que suele estar descompensado debido a la dieta. También ofrece numerosos beneficios para la salud.
¿Cuáles son los beneficios del omega 3?
Beneficios del EPA (Eicosapentaenoico)
- Inflamación: El EPA ayuda a reducir la inflamación, lo que es beneficioso para personas con enfermedades inflamatorias como psoriasis, artritis reumatoide, asma, entre otras. También es útil para los deportistas, ya que reduce el dolor muscular y acelera la recuperación después del ejercicio.
- Salud cardiovascular: Mejora el perfil lipídico, reduce el riesgo de placas de ateroma, disminuye la presión arterial y previene la formación de coágulos sanguíneos, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y arritmias.
- Efectos neuronales: El EPA puede ayudar a reducir la depresión y el síndrome de déficit de atención (TDAH), ya que compite con el ácido araquidónico en el cerebro.
Beneficios del DHA (Docosahexaenoico)
- Células tumorales: El DHA puede inducir la muerte de células tumorales (ferropoptosis), especialmente cuando no tienen acceso a glucosa.
- Visión: Es esencial para la salud ocular, en particular en la regeneración y mantenimiento de los tejidos de la retina.
- Efectos neuronales: El DHA constituye el 50% del tejido nervioso en el cerebro, ayudando a prevenir enfermedades cognitivas y del sistema nervioso. Además, mejora el carácter, regula la impulsividad y previene trastornos como el TDAH, la dislexia y el autismo.
- Salud cardiovascular: Mejora la circulación sanguínea, reduce los niveles de colesterol LDL, VLDL y triglicéridos, y es útil para prevenir enfermedades cardíacas, especialmente en personas con sobrepeso u obesidad.
Guía de compra
Los ácidos grasos omega 3 son un tipo de grasa poliinsaturada.
En Farmacia Olaiz, ofrecemos una amplia variedad de productos con Omega-3, incluyendo cápsulas, líquidos, jarabes y gomitas para los más pequeños. Apostamos por productos de calidad, siempre bajo la supervisión de un profesional de la salud. En Farmacia Olaiz apostamos por productos de calidad y un consumo responsable, siempre bajo la supervisión de un profesional de la salud. Queremos que cuides de ti con los mejores productos, por eso te ofrecemos marcas de confianza como mollers, solgar...
El Omega 3 se presenta en dos formas principales: triglicéridos y fosfolípidos, dependiendo de su origen y forma de extracción. La calidad de los ácidos grasos es clave, ya que los pescados de mares contaminados pueden acumular metales pesados y microplásticos. Además, los métodos de extracción también influyen en la calidad del producto, por lo que siempre es importante elegir aceites de pescado de alta calidad.
Los ácidos grasos Omega 3 tienen muchos beneficios para la salud.
- - EPA: Ayuda a reducir la inflamación, mejora la salud cardiovascular y tiene efectos beneficiosos para el cerebro.
- - DHA: Contribuye a la salud cardiovascular, mejora la función cerebral y de la vista, y tiene efectos positivos en células tumorales.
El Omega 3 proviene principalmente del aceite de pescado. Para una correcta absorción, se recomienda tomarlo con alimentos grasos y evitar tomarlo en ayunas. Es importante que el hígado y la vesícula estén saludables para procesar estos ácidos grasos. Además, una dieta rica en antioxidantes es clave, por lo que es recomendable evitar el consumo de azúcares durante la toma de Omega 3.
El Omega 3 en forma de fosfolípidos (como el de krill o huevas de caviar) tiene una mejor absorción, ya que no se metaboliza en el hígado, por lo que no es necesario hacer una depuración previa ni un aporte adicional de antioxidantes.Además, es fundamental tener en cuenta la dieta que se sigue. Si consumes demasiados azúcares, podrías afectar la eficacia de los Omega 3, ya que se oxidan más fácilmente.
Los efectos secundarios más comunes son digestivos, como acidez, regurgitaciones, eructos o dolor de estómago.
Es muy importante elegir un producto de buena calidad y asegurarse de que esté libre de metales pesados y otras impurezas.
