Que tomar si sufres insomnio durante el embarazo

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Durante el embarazo es muy común padecer de insomnio. Esto se debe principalmente a que el aumento de la frecuencia urinaria nos hace desvelarnos y levantarnos para ir al baño varias veces a lo largo de la noche. Asimismo, también son comunes los dolores de espalda, las náuseas y los vómitos (sobre todo en el primer trimestre), los movimientos fetales (en el tercer trimestre), el reflujo gastroesofágico o el síndrome de piernas inquietas que también puede derivar en episodios de insomnio con su posterior cansancio.

Al estar embarazada debemos tener mucho más cuidado a la hora de tratar cualquier patología como pasa con el insomnio. Por ello, si sufrís de insomnio, lo más recomendable es recurrir a productos naturales que no afecten al normal desarrollo del feto y que su vez nos ayuden a encontrarnos mejor.

Productos naturales para el insomnio

Aunque pueden no ser demasiado conocidos, existe una gran variedad de productos naturales para favorecer la conciliación del sueño y que podemos consumir durante el periodo de gestación. Algunos de los más eficaces son:

Los aportes de triptófano para producir serotonina y melatonina nos ayudan a relajarnos. Su composición no sólo nos ayudará a dormir mejor, sino que también mejorará nuestro estado anímico. Un ejemplo es Vecti Seren de Nutergia del que se recomienda tomar una cápsula al día, preferiblemente a la hora de la merienda.
Plantas relajantes para ayudar a conciliar el sueño, calmar y relajar. Podemos consumir pasiflora, lavanda, la manzanilla romana, en cápsulas o infusiones
Aceites esenciales y yemoterapia, con propiedades relajantes, calmantes y ansiolíticas. Sedivitax pronight de Aboca, en sobres, está compuesto por withania, pasiflora y lúpulo. Un producto 100% natural que ayuda a conciliar el sueño gracias a la pasiflora y la withania y a promover un sueño reparador por el extracto de lúpulo.
En caso de que lleguemos al embarazo con dependencia a los ansiolíticos podremos tratarlo con Krisalis noche de DJD Neolabs. Son unas pastillas que debemos tomar una media hora antes de ir a dormir. Además de ayudar con el insomnio, trata las crisis de nervios y las situaciones de estrés.

Como veis no está dentro de los productos naturales el más utilizado para tratar el insomnio, los suplementos de melatonina. Es cierto que "funcionan" en la oscuridad, pero no son nada recomendados durante el embarazo.

Remedios naturales para el insomnio

No nos olvidemos que junto con cualquiera de estos tratamientos es conveniente que a lo largo del embarazo y para evitar episodios de insomnio tengamos un estilo de vida saludable:

Las cenas tienen que ser ligeras, con digestiones fáciles que no influyan en el sueño. En el menú podemos incluir hidratos de carbono no refinados, que favorecerán la sedación y la entrada en el cerebro de nutrientes como el triptófano (plátano, el atún, el pollo, quesos, huevo y frutos secos).
Los estimulantes como el café, té, tabaco y otras sustancias estimulantes deben estar prohibidas. Podemos sustituirlas por infusiones relajantes con miel sueño.
Antes de irse a la cama hay que limitar la ingestión de líquidos y orinar antes de acostarse.
Una buena rutina del sueño puede servirnos. Llevar a cabo un proceso que repitamos a diario para que nuestro cuerpo se acostumbre a él. Puede ser ponerse el pijama, lavarse la cara y los dientes, bajar las persianas, apagar la luz... o cualquier otro. Eso sí, no debemos acostarnos al poco de cenar, lo conveniente es que la última comida del día la hagamos 1 ó 2 horas antes de acostarnos.
Dormir en un ambiente tranquilo y relajado, sin mucha de luz, ni ruidos y con una temperatura adecuada.
Dormir una cama confortable, con un buen somier y colchón, abrigada pero ligera y con un pijama adecuado.
Utilizar un difusor de aceites esenciales relajantes y difusores del sueño en la habitación.
Orientar el cabezal de la cama al Norte y los pies al Sur ya que el magnetismo gravitatorio de la tierra puede afectar a las fases del sueño.
Dormir sólo lo necesario para sentirse descansado y despejado al día
Estar activo y alegre durante el día.

En la mayoría de los casos, también en el embarazo, el insomnio va ligado al estrés. Para que esa tensión no nos afecte es importante contar con esta rutina de sueño de la que hemos hablado y hacer algo que nos desestrese en el momento de coger el sueño, puede ser leer, hacer ejercicios de relajación o respiración o escuchar música suave. Lo importante es estar tranquila y relajada para poder descansar y pasar un embarazo lo mejor posible.

Información original basada en el conocimiento y experiencia real en la Farmacia

Jaime Sanza Olaizola, Farmacéutico real de farmacia Olaizola en San Sebastián.