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Qué es la Calambres musculares
Los calambres musculares son contracciones o espasmos súbitos, involuntarios en uno o más músculos.
Son muy comunes y a menudo ocurren después del ejercicio. Algunas personas tienen calambres musculares, especialmente en las piernas, por la noche. Pueden ser dolorosos y durar de unos segundos a varios minutos. Puede tener calambres en cualquier músculo, pero ocurren con mayor frecuencia en: muslos, pies, manos, brazos, abdomen, caja torácica...
Causas de la Calambres musculares
Las causas de los calambres musculares incluyen:
.Tensar demasiado un músculo. Esta es la causa más común y ocurre normalmente tras una alata demanda deportiva.
.Compresión de los nervios, por problemas como una lesión de la médula espinal o un nervio pinzado en el cuello o la espalda
.Deshidratación
.Bajos niveles de electrolitos como magnesio, potasio o calcio
.Músculos con poca irrigación sanguínea
.Embarazo
.Ciertos medicamentos para el colesterol y algunos de la tensión.
.Estrés: normalmente se reflejan en calambres en la zona del cuello o la espalda
Síntomas de la Calambres musculares
Cuando se presenta un espasmo muscular, el músculo se siente muy tenso y algunas veces se describe como un nudo. El dolor puede ser intenso.
Remedios Naturales para la Calambres musculares
En el caso de los calambres, el tratamiento depende de la causa que esté provocando ese calambre.
-Nosotros recomendaríamos siempre un aporte de magnesio, ya que la mayoría de los calambres están provocados por un déficit de magnesio. Aunque en nuestras analíticas los valores nos den dentro de los "rangos" establecidos, hay que tener en cuenta que podemos tener microdéficits.
El magnesio como suplemento se puede presentar en diferentes formatos, entre los cuales variará su absorción. La forma de sal en la que mejor se absorbe es el citrato, pero hay otras formas como por ejemplo el oxido de magnesio o el carbonato en el que la absorción es muy bajita, con lo que produce una irritación y un efecto laxante. Por ello que hay que elegir siempre una buena sal de magnesio, si lo que deseamos es evitar los calambres.
-Las vitaminas del grupo B, vienen muy bien también para evitar los calambres de las piernas.
-Si se tratan de calambres por tema de deporte, es muy importante el estiramiento del músculo antes de realizarlo, como hemos explicado en el apartado de estilo de vida.
Tips de Estilo de Vida para la Calambres musculares
Bolsa termo calmantes
Unos cuantos consejos para no sufrir calambres musculares antes de realizar ejercicio físico.
.Elongación y masajes. Elonga el músculo acalambrado y frótelo suavemente para ayudar a relajarlo. Para un calambre en la pantorrilla, coloca el peso en la pierna acalambrada y dobla ligeramente la rodilla. Si no puedes pararte, siéntate en el suelo o en una silla con la pierna afectada extendida.
Intenta tirar de la parte superior del pie del lado afectado hacia la cabeza, mientras mantienes la pierna en posición recta. Esto también ayuda a aliviar los calambres en la parte baja de la espalda (isquiotibiales). Para un calambre en la parte anterior de los muslos (cuádriceps), usa una silla para estabilizarte e intenta tirar del pie del lado afectado hacia arriba, hacia los glúteos.
Tomar suplementos para ayudar al músculo en el momento de hacer deporte.
.Aplica calor o frío. Usa una toalla tibia o una almohadilla de calor sobre los músculos tensos. Darte un baño tibio o dirigir el chorro de una ducha caliente hacia el músculo acalambrado también puede ayudar. Alternativamente, masajear el músculo acalambrado con hielo puede aliviar el dolor.
.Evita la deshidratación. Bebe abundante líquido todos los días. La cantidad depende de lo que comas, de tu sexo, del nivel de actividad, del clima, de tu salud, de tu edad y de los medicamentos que tomes. Los líquidos ayudan a que los músculos se contraigan y relajen, y mantienen las células musculares hidratadas y menos irritables. Durante la actividad, reabastece los líquidos a intervalos regulares y continúa bebiendo agua u otros líquidos después de terminar.
.Toma alimentos ricos en minerales como magnesio, potasio... Plátanos, espárragos, aguacates, verduras de hoja verde...
Medicamentos para la Calambres musculares
Tras episodios de calambres repetidos, mucha gente recurre a las cremas o los sprays antiinflamatorios. Lo que harán será bajar la inflamación y reducir el dolor pero no estaremos tratando la causa del calambre. Nos puede calmar momentáneamente pero no es la solución al problema.
En casos severos se pueden llegar a recetar medicamentos relajantes musculares, siempre con necesidad de receta médica.
