Sal de Schüssler Nº 5 Kalium phosphoricum

Importancia de mantener buenos hábitos para un ritmo circadiano saludable:

Establecer un horario regular de sueño: Irse a dormir y despertarse a la misma hora todos los días. Crear una rutina nocturna, como lavarse los dientes, preparar el despertador, bajar las persianas y apagar la luz, puede ser de gran ayuda.

Mantener la habitación en condiciones óptimas para dormir: Crear un ambiente tranquilo y relajado, sin exceso de luz y con una temperatura adecuada. Usar una cama confortable, bien abrigada pero ligera, y un pijama adecuado. Un buen colchón y somier son esenciales para un buen descanso, ya que deben sostener el cuerpo sin hundirse.

Mantenerse activo y positivo durante el día: La actividad física y un estado de ánimo alegre facilitan el descanso nocturno.

Realizar actividades relajantes antes de dormir: Leer, meditar, hacer ejercicios de relajación o respiración, escuchar música suave o tomar un baño caliente de menos de 15 minutos.

Utilizar un difusor con aceites esenciales relajantes en la habitación.

Orientar la cama adecuadamente: Si es posible, colocar el cabezal de la cama hacia el Norte y los pies hacia el Sur, ya que el magnetismo terrestre puede influir en el sueño en algunas personas.

Cenar de manera ligera: Facilitar la digestión para que no interfiera con el sueño, incluyendo hidratos de carbono no refinados que favorecen la sedación y la entrada de nutrientes como el triptófano al cerebro. Alimentos ricos en triptófano son el plátano, el atún, el pollo, quesos, huevo y frutos secos. No ir a dormir con hambre.

Evitar estimulantes: El alcohol puede facilitar la conciliación del sueño, pero produce un sueño no reparador. El tabaco, el café, el té y otras sustancias estimulantes pueden agravar el insomnio. Preferir infusiones relajantes, a las que se puede añadir miel.

Limitar las siestas diurnas a un máximo de 30 minutos: Las siestas largas dificultan el sueño nocturno.

Controlar la ingesta de líquidos antes de acostarse y orinar antes de dormir.

Dormir lo necesario para sentirse descansado: Evitar permanecer en la cama más de 8 horas.

Utilizar la cama solo para dormir: No trabajar, comer o ver televisión en la cama.

Ir a la cama solo cuando se tenga sueño: Si no se puede dormir, realizar técnicas de relajación. Evitar preocuparse por no poder dormir, ya que esto puede empeorar el insomnio. Escribir en un diario los problemas que preocupan puede ayudar a liberar la mente. Si después de 30 minutos en la cama no se ha conciliado el sueño, levantarse y realizar una actividad relajante hasta tener sueño.

Evitar actividades estresantes antes de acostarse.

No obsesionarse por una noche de insomnio: Levantarse a la hora prevista aunque no se haya dormido bien, ya que probablemente sea una situación pasajera.

Aislar la habitación de ruidos exteriores.

Evitar cargas de electricidad estática en la cama: Si las patas de la cama o el somier son metálicos, colocar una alfombra o moqueta para evitar la electricidad estática, ya que puede ser excitante.

Mantener estos hábitos puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y la relajación, facilitando un descanso más reparador.

Ander Ostolaiz Txoperena (Farmacéutico Colegiado:2248)