¿Qué es un calambre?

Los calambres musculares son contracciones o espasmos súbitos, involuntarios en uno o más músculos. Son muy comunes y a menudo ocurren después del ejercicio. Algunas personas tienen calambres musculares, especialmente en las piernas, por la noche. Pueden ser dolorosos y durar de unos segundos a varios minutos. Puede tener calambres en cualquier músculo, pero ocurren con mayor frecuencia en: muslos, pies, manos, brazos, abdomen, caja torácica...

¿Cuáles son las causas de los calambres?

Las causas de los calambres musculares incluyen:

- Tensar demasiado un músculo. Esta es la causa más común y ocurre normalmente tras una alta demanda deportiva.

- Compresión de los nervios, por problemas como una lesión de la médula espinal o un nervio pinzado en el cuello o la espalda

- Deshidratación

- Bajos niveles de electrolitos como magnesio, potasio o calcio

- Músculos con poca irrigación sanguínea

- Embarazo

- Ciertos medicamentos para el colesterol y algunos de la tensión.

- Estrés: normalmente se reflejan en calambres en la zona del cuello o la espalda

- Claudicación intermitente, producido por ateroesclerosis que causa un flujo sanguíneo insuficiente a los músculos de la pierna.

- Rabdomiolisis ( es dolor muscular y debilidad también) por medicamentos como las estatinas (atorvastatina, simvastatina), gemfebriozilo...

¿Qué se siente con un calambre?

Cuando se presenta un espasmo muscular, el músculo se siente muy tenso y algunas veces se describe como un nudo. El dolor puede ser intenso.

¿Dónde te puede dar un calambre?

Un calambre puede ocurrir en cualquier músculo del cuerpo. El más común es el de las piernas pero también puede ocurrir en las manos, los pies, el abdomen, la pantorrilla...

¿Cuál es el mejor tratamiento natural para evitar y aliviar los calambres?

En el caso de los calambres, el tratamiento depende de la causa que esté provocando ese calambre.

Lo primero de todo nos centraremos en el alivio sintomático de una manera tópica. Existen cremas y sprays con propiedades analgésicas y rubefacientes (aumentan el flujo sanguíneo de la zona) a base de plantas naturales que nos aliviaran y ayudaran a tratar.

Posteriormente nosotros recomendaríamos siempre un aporte de magnesio, ya que la mayoría de los calambres están provocados por un déficit de magnesio. Aunque en nuestras analíticas los valores nos den dentro de los "rangos" establecidos, hay que tener en cuenta que podemos tener microdéficits ya que analizan los niveles en sangre no es nuestros músculos.

El magnesio como suplemento se puede presentar en diferentes formatos, entre los cuales variará su absorción. La forma de sal en la que mejor se absorbe es el citrato, pero hay otras formas como por ejemplo el oxido de magnesio o el carbonato en el que la absorción es muy bajita, con lo que produce una irritación y un efecto laxante. Por ello que hay que elegir siempre una buena sal de magnesio, si lo que deseamos es evitar los calambres.

Y por último, las vitaminas del grupo B, vienen muy bien también para aliviar el dolor a lo largo del nervio ya que son protegen nuestro sistema nervioso. Si se tratan de calambres por tema de deporte, es muy importante el estiramiento del músculo antes de realizarlo, como hemos explicado en el apartado de estilo de vida.

Pueden existir casos en los cuales los calambres estén provocados por un déficit de Potasio,  sobretodo en deportistas, personas que toman diuréticos y gente con sudoración excesiva.

¿Qué medicación se toma para los calambres?

Tras episodios de calambres repetidos, mucha gente recurre a las cremas o los sprays antiinflamatorios. Lo que harán será bajar la inflamación y reducir el dolor pero no estaremos tratando la causa del calambre. Nos puede calmar momentáneamente pero no es la solución al problema.

En casos severos se pueden llegar a recetar medicamentos relajantes musculares, siempre con necesidad de receta médica.

¿Qué remedios caseros o consejos existen para evitar los calambres?

Unos cuantos consejos para no sufrir calambres musculares antes de realizar ejercicio físico son:

- Elongación y masajes. Elonga el músculo acalambrado y frótalo suavemente para ayudar a relajarlo. Para un calambre en la pantorrilla, coloca el peso en la pierna acalambrada y dobla ligeramente la rodilla. Si no puedes pararte, siéntate en el suelo o en una silla con la pierna afectada extendida.

- Intenta tirar de la parte superior del pie del lado afectado hacia la cabeza, mientras mantienes la pierna en posición recta. Esto también ayuda a aliviar los calambres en la parte baja de la espalda (isquiotibiales). Para un calambre en la parte anterior de los muslos (cuádriceps), usa una silla para estabilizarte e intenta tirar del pie del lado afectado hacia arriba, hacia los glúteos.

- Tomar suplementos para ayudar al músculo en el momento de hacer deporte, como Repair Gold que es una formulación de enzimas proteolíticas para apoyar los músculos, los tejidos y la función articular. Contiene serrapeptasa con bromelina, papaína y enzimas adicionales conocidas por sus acciones sobre músculos y articulaciones cansadas y sobrecargadas. Estas enzimas trabajan de manera sinérgica con los mecanismos de renovación del cuerpo y pueden apoyar la respuesta natural del cuerpo al esfuerzo excesivo y actividades extenuantes. La mezcla de enzimas promueve la comodidad de las articulaciones y la circulación saludable al estimular la recuperación acelerada de músculos y tejidos.

- Aplica calor o frío. Usa una toalla tibia o una almohadilla de calor sobre los músculos tensos. Darte un baño tibio o dirigir el chorro de una ducha caliente hacia el músculo acalambrado también puede ayudar. Alternativamente, masajear el músculo acalambrado con hielo puede aliviar el dolor.

- Evita la deshidratación. Bebe abundante líquido todos los días. La cantidad depende de lo que comas, de tu sexo, del nivel de actividad, del clima, de tu salud, de tu edad y de los medicamentos que tomes. Los líquidos ayudan a que los músculos se contraigan y relajen, y mantienen las células musculares hidratadas y menos irritables. Durante la actividad, reabastece los líquidos a intervalos regulares y continúa bebiendo agua u otros líquidos después de terminar.

- Toma alimentos ricos en minerales como magnesio, potasio... Plátanos, espárragos, aguacates, verduras de hoja verde...